网球运动需要强的核心肌群来保持身体的稳定、产生力量并快速移动。以下是一些网球训练必备的核心肌群训练：
1. 平板支撑：这是锻炼核心肌群的基础动作。保持身体直线，手臂和肩膀与肘平行，腹收紧，保持数秒钟。
2. 俄罗斯转体：这个动作可以锻炼腹的斜肌以及背和肩膀的稳定肌肉。坐在地上，双手持哑铃或实心球，向一侧转体，同时将手臂向该侧伸展，然后换另一侧。
3. 山地攀登者：这个动作可以锻炼腹和腿的肌肉，提高身体的灵活性和稳定性。起始于俯卧撑位置，将一只脚向前移动，弯曲膝盖靠近胸，然后再将脚收回原位，换另一只脚。
4. 硬拉：这个动作可以锻炼下背、臀和腿后侧的肌肉。双手握杠铃或哑铃，双脚分开与肩同宽，然后弯曲膝盖和臀，将杠铃或哑铃朝地面方向拉动，再慢慢还原到起始位置。注意在动作过程中保持背挺直。
5. 俯卧撑：这是一种全身性的动作，可以锻炼肩膀、胸、手臂和腹的肌肉。根据自己的力量水平选择不同的难度进行练。
6. 侧桥支撑：侧躺在地面上，用手臂和脚尖支撑身体，保持身体在一条直线上，可以锻炼侧腹肌和核心稳定性。
除了以上的几个动作，还可以通过网球相关的特定训练来进一步提高核心肌群的稳定性和力量，比如进行平衡训练、快速转向训练等。在训练过程中要注意逐渐提高训练的强度和难度，并结合适当的休息和营养补充来帮助身体恢复和适应训练的负荷。如果需要进一步的个性化训练计划或指导，建议咨询专业的网球教练或体能教练。
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